産後忙着“鏟肉”？這些雷區正等着你踩...
有些寶媽認爲
産後體重增加、肚子變大(dà)變松弛、
胯骨變寬背變厚都僅僅是因爲肥胖
往往忽略了體态的改變而帶來的身體問題
那麽産後常見的誤區有哪些呢？
“我(wǒ)(wǒ)是剖宮産生(shēng)的，我(wǒ)(wǒ)的盆底肌不用恢複”真的是這樣嗎？
其實在懷孕過程中(zhōng)，孕育對盆底肌的影響就開始了。胎兒的體積和重量對盆底的牽拉，孕後期分(fēn)泌的松弛激素，都會對盆底肌造成不同程度的損傷。
所以不管是剖宮産還是順産，在産後42天到6個月這個黃金期修複期内，都建議進行盆底肌修複訓練。
對于産後盆底肌松弛的症狀：尿頻、尿急、尿失禁、下(xià)腹部墜脹痛等，很多寶媽會說：“這種症狀有時候會有一(yī)點，但是感覺不明顯，沒必要去(qù)重視” 症狀不嚴重，就不需要修複盆底肌了嗎？
盆底就像一(yī)個“吊網”，而妊娠就像是子宮請來的一(yī)個小(xiǎo)胖子壓迫你的韌帶和盆底，在足足10個月後，再堅強、再有彈性的的吊床也會變松弛。同時，孕中(zhōng)期後，爲了給分(fēn)娩做準備身體還會分(fēn)泌松弛激素，它會一(yī)步一(yī)步讓盆底肌變得松弛。
如果不做任何的産後康複訓練，松弛的盆底肌是很難恢複到孕前狀态的，就像是變形的橡皮筋無法回到原形。
很多寶媽生(shēng)第一(yī)胎時盆底損傷的症狀不明顯，就沒放(fàng)在心上。到了第二胎第三胎，生(shēng)寶寶的速度似乎越來越快了，其實是盆底的肌肉和筋膜在更短的時間内就被撐開了，相當于在前一(yī)胎的損傷基礎上又(yòu)加了把力。此時盆底所受的損傷是疊加的，就更容易發生(shēng)盆腔器官的移位，如子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道壁膨出等等。
産後松弛的大(dà)肚腩是讓媽媽們非常抓狂的，産後不久就準備虐腹計劃的媽媽也不少，但是，過早的腹部塑形可能會帶來二次傷害哦！
産後大(dà)部分(fēn)寶媽都存在不同程度的腹直肌分(fēn)離情況，在腹直肌分(fēn)離尚未恢複到孕前狀态時，開始通過仰卧起坐、卷腹等劇烈運動來鍛煉腹部，不僅達不到瘦身的效果，還可能加重腹直肌分(fēn)離的情況。
另外(wài)，腹直肌和盆底肌是相關聯的，在盆底肌沒有恢複好前，高強度的腹肌鍛煉，會使腹壓增加，對于盆底肌來說也是雪上加霜。
有一(yī)些媽媽除了過早運動，爲了馬上瘦身還會選擇節食。這是萬萬不可啊。
産後媽媽的身體各項機能未恢複，母乳喂養又(yòu)會消耗很多能量，如果這個時候再選擇節食減肥，不僅會延緩身體的恢複，可能還會加重産後的一(yī)些生(shēng)理現象，比如掉發，腹直肌恢複速度變慢(màn)等。
瘦回孕前是每一(yī)個産後媽媽的願望，但是産後修複核心目的不是甩掉贅肉！而是先修複盆底、加強深層核心肌群，這才是重點哦。
如果寶媽有這些錯誤行爲
需要趕快停止
避免對自己的身體産生(shēng)損傷
待盆底肌/腹直肌恢複後
在專業指導下(xià)，進行運動
才會更安全更安心
如有問題歡迎添加“小(xiǎo)悅”咨詢
